Semaine 6 – Libère ton histoire alimentaire

7 jours pour déconstruire les conditionnements, guérir ton rapport à la nourriture et reprendre les rênes avec conscience et douceur.

🌱 L’intention de la semaine :

Cette semaine, on ne se contente pas de manger mieux…
On observe, on questionne, on libère ce qui a été appris, imposé ou intériorisé sans choix.
Car ton rapport à la nourriture ne vient pas que de toi : il vient aussi de ta famille, de la société, de ton vécu.
Et il est temps de reprendre ton pouvoir alimentaire.

🌙 JOUR 1 – Ce que j’ai appris petite

Défi : Repense à ton enfance. Quelles phrases sur la nourriture as-tu souvent entendues ? (“Finis ton assiette.”, “Le sucre c’est une récompense.”, “Les légumes, c’est pour les filles qui font attention.”).
Note-les. Choisis-en une et remets-la en question consciemment aujourd’hui.

🖊️ Dans ton journal :

• Phrase que j’ai souvent entendue : __________
• Est-ce que je l’ai encore en moi ?
• Comment je choisis d’y répondre aujourd’hui ?

💭 JOUR 2 – Manger pour (ne pas) sentir

Défi : Observe : est-ce que tu manges parfois pour éviter un sentiment (ennui, colère, solitude) ?
Aujourd’hui, dès que tu ressens une envie soudaine de manger, pause de 5 minutes. Respire. Accueille ce qui est là.

🖊️ Dans ton journal :

• Qu’est-ce que j’ai ressenti juste avant cette envie ?
• Ai-je eu vraiment faim ou besoin d’autre chose ?

👀 JOUR 3 – Le regard des autres dans mon assiette

Défi : Choisis un repas où tu ignores totalement ce que les autres penseraient de ce que tu manges. Tu ne “manges pas bien”, tu manges pour toi. Point.

🖊️ Dans ton journal :

• Aujourd’hui, j’ai mangé pour…
• Est-ce que j’ai ressenti une liberté ou une gêne ?
• Est-ce que j’ai peur du jugement alimentaire ? D’où ça vient ?

🍽️ JOUR 4 – Le miroir de ton assiette

Défi : Observe ton assiette aujourd’hui. Est-ce qu’elle reflète tes envies profondes ou un modèle extérieur (régime, “healthy”, contrôle) ?
Prépare un repas 100 % intuition. Rien d’autre.

🖊️ Dans ton journal :

• Mon assiette du jour m’a fait sentir…
• En quoi elle m’a (ou pas) reconnectée à moi-même ?

🔄 JOUR 5 – Briser une règle alimentaire obsolète

Défi : Quelle “règle alimentaire” te suit encore ? (Ex. : pas de féculents le soir, éviter le gras, manger toutes les 3h…)
Aujourd’hui, brise une règle avec douceur et conscience. Observe : est-ce que cette règle te servait encore ?

🖊️ Dans ton journal :

• Règle choisie : __________
• Ce que j’ai ressenti en l’ignorant : __________
• Ce que j’en conclus : __________

🔬 JOUR 6 – Réinvente ton rituel alimentaire

Défi : Invente un nouveau rituel avant de manger (respirer, mettre une musique douce, allumer une bougie, répéter un mantra, bénir ton repas…).
C’est un moment sacré, pas un automatisme.

🖊️ Dans ton journal :

• Mon rituel du jour : __________
• Ce que ça a changé dans ma manière de manger : __________

🌈 JOUR 7 – De l’histoire à la liberté

Défi : Fais le bilan de ton parcours alimentaire jusqu’ici.
Qu’as-tu hérité ? Qu’as-tu transformé ? Et surtout… que veux-tu créer à partir d’aujourd’hui ?

🖊️ Dans ton journal :

• Mon histoire alimentaire m’a appris…
• Je choisis de laisser derrière moi…
• Et je me nourrirai désormais avec…

✨ Mantra de la semaine :

Je ne suis pas mon passé alimentaire.
Je suis libre de créer un rapport à la nourriture qui m’honore.

Johanne | ⚔️ La Guerrière Holistique
Le Miracle de la Nutrition

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