Observation consciente – Développer une clarté bienveillante sur soi

👁️ Cheminement Mental de la semaine :

Observation → Regarder ses fonctionnements sans jugement.
Se regarder avec curiosité, sans jugement, pour mieux évoluer.

🧠 Introduction :

Observer, ce n’est pas contrôler.
C’est regarder sans réagir. C’est prendre un pas de recul sans se flageller, ni se fuir.
Et si tu veux vraiment évoluer, il faut apprendre à te regarder avec les bons yeux :
pas ceux du jugement…
mais ceux de la curiosité bienveillante.

Car ce n’est pas en te forçant à changer que tu te transformes.
C’est en comprenant comment tu fonctionnes… que les bons ajustements émergent naturellement.

🎯 Objectif de la semaine :

Observer tes habitudes, réactions et automatismes avec lucidité, mais sans condamnation.
Devenir ton propre miroir neutre.
C’est le début de la vraie liberté intérieure.

🌱 Fil conducteur de la semaine :

Chaque jour, tu vas observer un de tes fonctionnements quotidiens… sans vouloir l’éliminer.
Juste l’éclairer. Parce qu’on ne transforme pas ce qu’on ne voit pas.

Jour 1 – Observer sans corriger

👉 Choisis un moment de ta journée où tu agis en mode “automatique” (ex. : ton réveil, ta manière de manger, ta façon de te préparer, de réagir à un message).
Observe-le comme si tu étais une exploratrice qui découvre une tribu inconnue :
Qu’est-ce que je fais ? Pourquoi ? À quoi je réagis ?
Note tout, sans rien changer.

Jour 2 – Observer ton dialogue intérieur

👉 Pendant 1h, sois attentive à ton discours mental.
Quelles phrases reviennent ? Quelles pensées se répètent ?
Note 3 pensées-clés. Puis, pose-toi cette question :

“Et si ce n’était qu’un réflexe… pas une vérité ?”

Jour 3 – Observer un comportement corporel

👉 Choisis un moment où tu manges, respires, bouges, t’assois… et observe ce que ton corps fait naturellement.
Est-ce rapide ? Tendu ? Contrôlé ? Dissocié ?
Tu n’interviens pas. Tu notes. Et tu dis merci à ton corps de t’alerter sans mots.

Jour 4 – Observer une réaction émotionnelle

👉 Quand une émotion se présente (agacement, tristesse, gêne, fatigue…), n’essaie pas de la justifier ou de la modifier.
Observe :
Où est-elle dans mon corps ? Quelle est sa forme, sa température, son rythme ?
Devient l’hôte de ton émotion, pas sa victime.

Jour 5 – Observer ton image

👉 Regarde-toi dans un miroir, non pas pour “voir si ça va”… mais pour te voir vraiment.
Regarde ton regard. Ta posture. Ton expression.
Et note : “Ce que je vois aujourd’hui, c’est…”
Sans filtre. Sans critique. Juste ce qui est.

Jour 6 – Le journal de l’observatrice

👉 Écris tout ce que tu as observé dans la semaine. Même les petites choses.
Puis pose cette question en bas de page :

“Si je ne me jugeais pas, qu’est-ce que je pourrais ajuster avec amour ?”

Tu verras, l’évolution émerge sans effort quand la lucidité est douce.

Jour 7 – Le rituel de bascule

👉 Crée un mini-rituel pour symboliser ce changement d’attitude envers toi-même.
Exemple :

• Allumer une bougie avec l’intention “Je choisis de me voir sans me condamner.”
• Te prendre dans les bras
• Écrire un mot-clé sur un post-it (ex. : Clarté, Paix, Regard neuf) et le garder près de toi cette semaine

🔚 En conclusion…

S’observer, ce n’est pas s’autopsier.
C’est se rencontrer.
Et parfois, c’est la première fois qu’on se voit avec de vrais yeux.
Pas ceux du passé. Pas ceux du “il faut”.
Mais ceux de l’évolution douce.

Le regard que tu poses sur toi peut être ton enfermement… ou ton élan.

🔥 À toi de jouer, Guerriers(ières) Holistiques.

Cette semaine, tu ne cherches pas à corriger.
Tu cherches à voir clair. Et à t’aimer là où tu en es.

Johanne | ⚔️ La Guerrière Holistique
Le Miracle de la Nutrition

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