Mot-clé de la semaine : Présence | Revenir à l’instant

Et si cette semaine, tu ne faisais pas plus… mais que tu étais juste là ?

Pas pour faire le vide. Ni pour devenir une version 2.0 de toi-même en 7 jours chrono.
Juste pour te retrouver. Te ressentir. Te reconnecter à ce qui est déjà là : ton souffle, tes sensations, ton corps qui parle en silence.
Parce qu’à force de courir dans le mental, on oublie qu’on a un corps. Qu’on vit une vie. Maintenant.

Cette semaine, on ne cherche pas à performer. On cherche à présencer.
À revenir. Encore et encore. Parce que c’est ici que tout commence.

🧘‍♀️ Mot-clé de la semaine : Présence | Revenir à l’instant

« Être présente, ce n’est pas arrêter le temps. C’est enfin être là pendant qu’il passe. »

Le besoin invisible mais omniprésent :

Tu es physiquement là… mais mentalement ailleurs.
Tu penses à ce que tu n’as pas fait hier.
À ce que tu dois faire demain.
À ce que tu devrais être, changer, éviter.

Ton attention est divisée, éclatée.
Ton corps est un peu ignoré, ton souffle retenu, ton moment… sur pause.
Et pourtant, tu rêves de te sentir alignée, calme, incarnée.

🎯 Le vrai besoin ?

Te réancrer dans le maintenant, reconnecter avec ce que ton corps vit, ici et maintenant.
Sortir du mental qui tourne en boucle.
Redevenir pleinement là — pour toi, avec toi.

🧠 L’éclairage scientifique :

La présence (ou pleine conscience) est étudiée depuis des décennies en neurosciences et en psychologie.
Elle active le cortex préfrontal (régulation émotionnelle, concentration) et désactive partiellement le default mode network, cette zone cérébrale responsable du bavardage intérieur et du ressassement.

Les bienfaits d’une pratique régulière de la présence :

• Réduction du stress chronique (Jon Kabat-Zinn, 2003)
• Amélioration de la perception corporelle
• Diminution de l’anxiété et des ruminations
• Amélioration de la régulation alimentaire et du sommeil

🌿 En gros : plus tu es là, moins tu es submergée.

🌱 Vision holistique :

La présence, ce n’est pas juste méditer sur un coussin.
C’est vivre intensément le simple : une gorgée d’eau, un rayon de lumière, une émotion qui monte, une fatigue qui demande de ralentir.
C’est écouter son corps sans tout interpréter, juste ressentir.
C’est arrêter de s’absenter de sa propre vie.

La présence, c’est l’art d’habiter son existence sans la fuir.

✍️ Exemples de journaling (1 par jour) :

• Lundi : Où suis-je le plus souvent en train de fuir l’instant ? (écrans, pensées, souvenirs, projections…)
• Mardi : Quand ai-je été vraiment présente à mon corps pour la dernière fois ? Qu’est-ce que j’ai ressenti ?
• Mercredi : Quelles sensations me traversent en ce moment, sans jugement ?
• Jeudi : Qu’est-ce que je rate en étant toujours « ailleurs » ?
• Vendredi : Si je ralentissais de 20 %, que pourrais-je savourer de plus ?
• Samedi : Qu’est-ce qui m’aide à revenir ici quand je pars trop loin dans le mental ?
• Dimanche : Comment puis-je créer des bulles de présence dans ma journée ?

🎯 Objectif de la semaine :

✨ Revenir à soi, chaque jour, plusieurs fois par jour. Sans forcer. Juste en revenant.

Plan d’action « Présence » :

• Matin : Avant de te lever, pose une main sur ton ventre. Sens ton souffle. Ressens ton poids dans le lit.
• Repères de retour : Choisis 3 déclencheurs dans ta journée pour revenir ici (ex : feu rouge, lavage de mains, ouvrir ton téléphone).
• 1 activité en pleine présence chaque jour : boire, marcher, cuisiner ou écouter quelqu’un — sans multitâche, sans juger.
• Soir : Écris dans ton journal une réponse à la question :
  • Quel moment m’a reconnectée aujourd’hui ?
  • Où suis-je sortie de moi-même ? Pourquoi ?

🧘‍♀️ Mantra de la semaine :

« Je reviens ici. Encore et encore. Parce que c’est ici que je vis. »

✨ En conclusion :

Tu ne dois pas devenir quelqu’un d’autre.
Tu n’as pas besoin de contrôler chaque minute.
Tu as juste besoin de revenir à toi, un instant à la fois.

« L’instant présent ne demande rien. Il t’offre tout, si tu es là pour le recevoir. »

Johanne | ⚔️ La Guerrière Holistique
Le Miracle de la Nutrition

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