Manger en pleine conscience pendant 30 minutes

Aujourd’hui, c’est le moment de prendre un instant pour toi et ta relation avec la nourriture. Le défi du jour est simple mais puissant : « Manger en pleine conscience pendant 30 minutes ». Ce n’est pas juste une question de manger, c’est un acte de gratitude envers ton corps et de respect pour les aliments qui te nourrissent.

Prête à ralentir et savourer chaque bouchée ?

Objectif :

Ralentir le rythme, se reconnecter à ses sensations et savourer chaque bouchée. Ce défi vise à créer une relation plus consciente et respectueuse avec la nourriture, en prenant le temps de réellement ressentir ce que l’on mange, au lieu de simplement avaler. 🥄

Comment faire :

Avant de manger 🌸 :

• Prends quelques instants pour te poser. Ferme les yeux, inspire profondément et exprime ta gratitude envers ce repas qui va nourrir ton corps. 💖
• Prends conscience de la chance que tu as d’avoir de la nourriture et de pouvoir l’apprécier pleinement.

Pendant le repas 🍽️ :

• Mange lentement, vraiment lentement. Mâche chaque bouchée soigneusement et remarque la texture des aliments (croquant, fondant, lisse, etc.) 😋
• Laisse les saveurs se déployer sur ta langue. Chaque bouchée est une invitation à te concentrer uniquement sur ce que tu es en train de manger. Pas de distractions, juste toi et ton assiette.

Pose ton téléphone 📱❌ :

• Éteins ton téléphone, mets-le de côté. Laisse les distractions à la porte. Ce moment t’appartient. Profite pleinement de l’expérience !

Écoute ton corps 🤔 :

• Pendant que tu manges, prends une pause de temps en temps pour évaluer ta faim. Te sens-tu rassasié avant même de terminer ton assiette ? Si oui, ne te force pas à finir. Respecte les signaux de ton corps. Ton ventre est ton meilleur guide ! 🧘‍♀️

Plan d’action :

Choisis un repas que tu apprécies, qu’il soit simple ou un peu plus élaboré. L’important, c’est qu’il te donne envie de le savourer. 🍴

Applique cette pratique pendant 30 minutes pour un repas aujourd’hui. Si tu t’en sens capable, tente de le faire pour deux repas aujourd’hui. Deux fois plus de plaisir, deux fois plus de bien-être ! 😎

Si tu veux vraiment pousser l’expérience, prends un moment après le repas pour noter comment tu te sens (en termes d’énergie, de satiété, d’humeur).

Pourquoi ce défi est important :

Manger en pleine conscience te permet non seulement de mieux digérer, mais aussi de développer une relation plus saine et plus apaisée avec la nourriture. C’est une excellente manière de réduire le stress alimentaire et d’améliorer la qualité de ton bien-être global. 💫

🎉 Bon appétit et bonne conscience ! 🎉

Tu vas être étonnée de l’impact de ce simple acte. À toi de jouer ! 😃

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