Défi Physique – Semaine 8 : Ancrer le Courage dans le Corps

Pas le courage héroïque façon blockbuster, mais celui du quotidien : celui de rester avec soi-même, d’habiter pleinement son corps, et d’oser avancer… même quand c’est inconfortable.

🦁 Défi Physique – Semaine 8 : Ancrer le Courage dans le Corps

Guerriers et Guerrières Holistiques, cette semaine, on arrête de croire que le courage est une idée dans la tête.
Le courage, ça se ressent dans le ventre, dans les jambes, dans la colonne.
C’est un muscle. Et comme tous les muscles, il se travaille.

💡 Pourquoi ce défi ?

Parce que trop souvent, on veut “avoir confiance” avant d’agir.
Mais en réalité, c’est en passant à l’action qu’on active la confiance.

Le mouvement devient alors un terrain d’entraînement au courage :

• → Oser rester dans l’inconfort
• → Ressentir ce qui se passe… et y rester connecté
• → Se redresser quand on aurait envie de se replier

🔬 Côté scientifique : Le courage est aussi physique

Les postures “ouvertes” (épaules dégagées, torse ouvert) influencent la chimie du cerveau : moins de cortisol, plus de testostérone = plus d’assurance.

Le mouvement engage le système limbique (centre émotionnel) et permet de reprogrammer les réponses à la peur.

S’ancrer physiquement, c’est activer le nerf vague, qui régule les réponses de stress.

🌿 Côté holistique : Le courage, c’est rester présent

Le corps est ton premier allié pour cultiver le courage intérieur.
Pas besoin de crier ou de tout affronter d’un coup : juste bouger avec présence, et ne pas fuir l’instant.

📝 Comment pratiquer ce défi ?

🔥 Le rituel “Corps Courageux” (chaque jour – 5 à 10 minutes)

La posture de la guerrière / du guerrier (2-3 minutes)

• → Debout, jambes écartées, genoux fléchis, bras levés en l’air ou sur les hanches.
• → Respiration lente et ancrée. Regarde droit devant.
• → Ressens ta force dans les jambes, ta stabilité, ta présence.

La marche de l’assurance (3 minutes)

• → Marche dans ta pièce comme si tu avais une mission.
• → Épaules alignées, regard franc, pas décidés.
• → Sens ton corps devenir un contenant de force tranquille.

S’ancrer dans l’inconfort (2 minutes)

• → Choisis une posture un peu exigeante pour toi (ex : chaise contre un mur, fente avant, planche).
• → Tiens-la en respirant.
• → Observe ce qui monte : fatigue ? doute ? fierté ? Laisse-toi traverser.

⏳ Durée : 5 à 10 minutes par jour.
À faire le matin pour se placer dans l’énergie de la journée, ou le soir pour honorer sa persévérance.

🎯 Objectif de la semaine :

Explorer ta capacité à rester présent(e) dans l’effort.

Noter chaque jour une phrase de type :

• 👉 “Aujourd’hui, j’ai tenu. Et c’était assez.”
• 👉 “Mon courage n’a pas crié, mais il était là.”

Observer ce que ce défi révèle de ta force intérieure.

💬 À retenir :

“Le courage, ce n’est pas dans la tête :
c’est dans tes jambes qui tremblent mais tiennent,
dans ton souffle qui ralentit malgré l’effort,
dans ta présence qui ne fuit pas.”

Ton corps connaît déjà cette force.
Cette semaine, donne-lui l’espace d’exister.
Respire. Tiens. Avance. 🛡️🔥

Johanne | ⚔️ La Guerrière Holistique
Le Miracle de la Nutrition

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