Défi Physique – Semaine 7 : Activer son énergie sans s’épuiser

Guerriers et Guerrières Holistiques, cette semaine, on remet les pendules du corps à l’heure.
Pas avec un marathon. Pas avec des burpees. Mais avec de mini-activations corporelles pensées pour faire circuler l’énergie… sans t’en vider.

🔥 Défi Physique – Semaine 7 : Activer son énergie sans s’épuiser

Parce qu’on va se dire les vraies affaires :
Tu n’es pas fatigué(e) parce que tu ne fais rien.
Tu es fatigué(e) parce que tu fais trop, sans te recharger entre deux.

💡 Pourquoi ce défi ?

Parce que l’énergie ne se « prend » pas. Elle se crée et se fait circuler.
Et ton corps a besoin de mouvements courts, simples et réguliers pour sortir de l’inertie et allumer la lumière à l’intérieur.

🔬 Côté scientifique : Petit mouvement = Grand impact

• Bouger active la libération d’endorphines (les fameuses hormones du bien-être).
• Une simple activation musculaire réveille le système lymphatique (donc l’élimination des toxines).
• Des séquences de 5-10 minutes de mouvement augmentent la clarté mentale et réduisent la somnolence de l’après-midi.

🌿 Côté holistique : Ton énergie ≠ ta productivité

Dans une vision holistique, le mouvement n’est pas là pour brûler des calories. Il est là pour :

• Te reconnecter à ton corps
• Harmoniser ton niveau d’énergie
• Ramener la vie là où tu as mis de l’automatisme

📝 Comment pratiquer le défi cette semaine ?

Rituel “Activation Énergétique” – 2 fois par jour (matin et après-midi) :

• Secouage du corps (1-2 min)
  Debout, relâche les épaules, les bras, les jambes. Et… secoue. Littéralement.
  Comme un chien mouillé 🐶. Sauf que toi, tu réveilles ta vitalité.
  → Objectif : activer la circulation et relâcher les tensions accumulées.
• Rebonds doux (1 min)
  Saute sur place sans décoller trop les pieds, genoux souples, bras relâchés.
  Respire librement. Sens la légèreté revenir.
• Ouverture du haut du corps (2 min)
  Bras en croix, ouvre la poitrine en inspirant profondément, puis relâche en expirant.
  Ajoute une torsion douce à droite, puis à gauche.
• Marche sur place énergique (2-3 min)
  Monte les genoux, balance les bras. Garde un rythme stable mais agréable.
  Ce n’est pas une punition. C’est une invitation à bouger avec joie.

⏳ Durée totale : 7 à 10 minutes.
Matin pour réveiller, après-midi pour relancer. Pas besoin de tapis ni de tenue spéciale.

🎯 Objectif de la semaine :

Intégrer ce rituel 5 jours sur 7.

Noter après chaque session : “Comment je me sens maintenant ?”

Observer les fluctuations d’énergie, l’impact sur ta concentration ou ton humeur.

🧘‍♀️ En bonus :

Si tu veux aller plus loin, termine chaque rituel par une respiration lente de 2 minutes, mains posées sur le ventre. Inspire – retiens – expire… et recentre-toi.

💬 À retenir :

« Bouger un peu, souvent, vaut mieux que bouger beaucoup… jamais. »

Ce défi n’est pas un entraînement. C’est un acte d’amour envers ton énergie.
Alors cette semaine, pas de pression. Juste des impulsions régulières de vitalité.
Parce que ton énergie n’a pas besoin d’être brutalisée, mais honorée.

Je t’invite à aller lire cette article — Le paradoxe du Repos Actif — Tu vas adorer, Garantie !!

Johanne | ⚔️ La Guerrière Holistique
Le Miracle de la Nutrition

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