Défi Physique : Présence : L’art de revenir à soi

Guerriers et Guerrières Holistiques, cette semaine, on arrête de bouger mécaniquement.
On cesse de vivre dans la prochaine chose à faire.
Et on revient… ici. Dans ce corps. Dans ce souffle. Dans ce moment.

💬 Parce qu’être là physiquement ne veut pas dire être présent(e).

🧘‍♀️ Défi Physique : Présence : L’art de revenir à soi

Et si ton corps n’avait pas besoin de plus d’effort… mais de plus de présence ?
Chaque semaine, tu bouges, tu suis le rythme, tu veux bien faire. Mais… es-tu vraiment là ?
Ce défi physique n’est pas un challenge de performance. C’est un appel à ralentir.
À cesser de bouger par réflexe, et à recommencer à bouger avec conscience.
Cette semaine, on ne cherche pas à aller plus loin. On cherche à revenir ici.

💡 Pourquoi ce défi ?

Parce que le mouvement sans présence, c’est comme parler sans écouter.
Le corps te parle. À chaque pas, chaque tension, chaque respiration.
Mais si tu ne l’habites pas vraiment… tu passes à côté de toute sa sagesse.

Revenir à la présence, c’est cesser de fuir l’instant.

🔬 Côté scientifique : La présence modifie ton système nerveux

• Elle réduit l’activité de l’amygdale (zone de la peur et du stress).
• Elle active le cortex préfrontal (clarité, décision, focus).
• En bougeant avec attention, tu entres en cohérence cardiaque naturelle.
• La présence diminue les douleurs chroniques liées aux tensions inconscientes.

🌿 Côté holistique : Le corps est ton temple, pas ton outil

Revenir à la présence, c’est arrêter de traiter ton corps comme un objet à modeler
…et recommencer à l’honorer comme un allié vivant, un espace sacré, un territoire intime.

📝 Comment pratiquer ce défi ?

🌿 Rituel “Mouvement Présent” – à faire chaque jour (durée : 10 min)

Connexion au souffle (2 minutes)

• Assis(e) ou debout, yeux fermés.
• → Pose une main sur le cœur, l’autre sur le ventre.
• → Observe ton souffle sans le changer. Inspire – expire – ressens.

Séquence lente en pleine conscience (5-6 minutes)

• → Choisis 3 à 5 mouvements très simples (ex : bras qui s’élèvent, flexion avant, étirement latéral, ouverture du buste).
• → Chaque mouvement est lent, précis, synchronisé avec ta respiration.
• → Ta seule consigne : “Je sens ce que je fais pendant que je le fais.”

Marche méditative (2 minutes)

• → Pieds nus ou non, marche en silence, pas par pas.
• → Sois 100 % dans la sensation du sol, du poids, du déplacement.
• → Pas besoin d’aller loin. L’important, c’est comment tu marches.

⏳ Durée : 10 minutes, à faire idéalement le matin ou à un moment calme.

🎯 Objectif de la semaine :

• Ramener ton attention dans ton corps à au moins 3 moments clés de la journée.
• Transformer 1 action automatique (se laver, manger, marcher) en rituel de présence.
• Noter ton ressenti chaque soir :
  • 👉 Est-ce que je me suis senti(e) pleinement ici ?
  • 👉 Mon corps a-t-il reçu mon attention ou seulement mes exigences ?

💬 À retenir :
“La présence n’est pas un état à atteindre. C’est une pratique à cultiver.”

Sur mon site Le Miracle de la Nutrition j’ai un article complet sur le sujet afin de d’aider à mieux comprendre le concept de Présence Physique

Alors cette semaine, ne cherche pas à faire “plus” ou “mieux”.
Cherche à être là, dans chaque geste, dans chaque souffle.
C’est là que commence le vrai pouvoir du corps conscient.

Johanne | ⚔️ La Guerrière Holistique
Le Miracle de la Nutrition

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