Défi du Lundi : « Le scan mental de gratitude »

🧠 Défi du Lundi : « Le scan mental de gratitude » 💫

Objectif :

Ramener ton attention sur ce qui va bien dans ta vie — même les plus petites choses — et entraîner ton cerveau à voir le positif, plutôt que de courir après ce qui manque. Ce défi aide à calmer le mental, à élever ta fréquence intérieure et à te reconnecter à l’instant présent.

Comment faire :

• Installe-toi dans un endroit calme 🧘‍♀️
  Prends 5 à 10 minutes, seul·e, sans distractions. Tu peux t’asseoir confortablement, allumer une bougie ou mettre une musique douce si ça t’aide à te poser. L’idée est de créer un petit rituel juste pour toi. ✨
• Ferme les yeux et respire profondément 🌬️
  Inspire par le nez en comptant jusqu’à 4, retiens l’air 2 secondes… puis expire doucement par la bouche. Répète ce cycle 3 fois pour apaiser ton système nerveux.
• Fais ton scan mental de gratitude 🙏
  Visualise ta journée (ou ta semaine) et repère 5 choses pour lesquelles tu ressens de la gratitude. Pas besoin que ce soit spectaculaire ! Ça peut être :
  • Un sourire que tu as reçu.
  • Le soleil sur ta peau.
  • Ton corps qui t’a permis de te lever ce matin.
  • Un repas savoureux.
  • Le calme du matin avant que tout le monde se lève.
  Laisse venir ce qui te touche. Respire à chaque fois que tu identifies quelque chose, et ressens la gratitude dans ton cœur comme une chaleur douce qui se propage. 🩷

Option bonus 🌟 : l’écrire
Si tu veux ancrer encore plus l’exercice, écris ces 5 gratitudes dans un carnet. Tu peux aussi ajouter une phrase d’intention pour la journée, comme :
« Aujourd’hui, je choisis de nourrir mon esprit de douceur et de reconnaissance. »

Pourquoi ce défi est important :

Ton cerveau est câblé pour repérer le danger, les problèmes, le stress — c’est la vieille mécanique de survie. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’on peut le reprogrammer en lui apprenant à voir le beau, le simple, le vivant ✨

En pratiquant régulièrement la gratitude consciente, tu :

• Réduis ton stress
• Améliores ta clarté mentale
• Augmentes ton bien-être général
• Reconnectes ton mental à ton cœur ❤️

💬 Ta mission du jour :

« Et si aujourd’hui, je décidais de voir tout ce qui va bien, même dans ce qui semble banal ? » 🌷

Tu relèves le défi ? 😄💪

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