Défi de la semaine : Présence | L’art de revenir à soi

🌪️ Trop souvent, on vit en pilote automatique. Présent-e physiquement, mais mentalement ailleurs : dans les « il faut », les « j’aurais dû », ou les « qu’est-ce qui m’attend demain ».

Et si, cette semaine, tu te donnais la permission de revenir ? Pas à ton passé. Pas à tes obligations. Mais à toi. À ici. À maintenant.

Ce défi est une invitation douce mais puissante : sortir du brouhaha extérieur pour retrouver le calme à l’intérieur. Non pas pour fuir le monde… mais pour mieux t’y ancrer, depuis un espace solide : toi-même.

🧘‍♀️ Défi de la semaine : Présence → Revenir à l’instant

Thème : Présence incarnée – Se reconnecter à soi sans fuite ni distraction

Tu es là, physiquement. Mais mentalement… tu es ailleurs.
À ta to-do. À ce que tu aurais dû dire. À ce qu’on attend de toi demain.
Et petit à petit, tu vis en périphérie de toi-même.

La présence, ce n’est pas arrêter le temps.
C’est être là pendant qu’il passe.

C’est sentir ton corps, entendre ton souffle, goûter ton moment.
Et revenir, encore et encore, à toi.

🎯 Objectif de la semaine :

Sortir du mode “hyper-connexion extérieure” pour nourrir une vraie connexion intérieure.
Revenir dans ton corps, dans tes gestes, dans ton silence.
Redevenir l’endroit sûr en toi.

🌱 Fil conducteur de la semaine :

Chaque jour, tu vas pratiquer une forme de retour à toi : par les sens, par l’observation, par le ralentissement.

Jour 1 – Le scan de présence

👉 Exercice : Prends 5 minutes pour t’assoir les yeux fermés.
Passe en revue ton corps, de la tête aux pieds. Sens chaque zone. Observe les tensions. Respire dedans.

Question-clé : “Où est-ce que je me suis absentée de moi ?”

Jour 2 – Marcher en soi

👉 Défi : Fais une marche sans musique, sans téléphone.
À chaque pas, dis mentalement :
“Je suis ici.”
Observe : ton souffle, tes appuis, le bruit de tes pas.
Tu n’avances plus vers quelque chose. Tu reviens à toi.

Jour 3 – Déconnexion choisie

👉 Défi : Coupe une source de distraction pendant 3 heures (ou plus) : notifications, réseaux, bruit de fond.
Et observe ce que ça te fait. Malaise ? Vide ? Soulagement ?
La présence commence là où le bruit s’arrête.

Jour 4 – Un geste en pleine conscience

👉 Défi : Choisis un geste que tu fais souvent sans y penser (boire, te laver, manger, t’habiller).
Et aujourd’hui, fais-le lentement. Délibérément.
Avec tes 5 sens.

“Je goûte l’instant, au lieu de juste le traverser.”

Jour 5 – Le miroir du moment

👉 Exercice : Regarde-toi dans le miroir. Pas pour juger. Juste pour être présente à ton propre visage.
Observe-toi comme si tu ne t’étais pas vue depuis longtemps.
Regarde dans tes yeux. Respire. Sois là, sans rôle.

Jour 6 – Le journal de l’instant

👉 Défi : Écris ce que tu ressens au moment présent, sans passé ni futur.
Commence ta phrase par :

“Là, maintenant, je me sens…”
Et laisse venir ce qui est.
Tu ne documentes pas ta vie. Tu la vis, à l’écrit.

Jour 7 – Rituel d’ancrage

👉 Défi : Crée ton propre rituel de présence.
Exemple : une posture debout ancrée, une respiration consciente, une musique douce, une main posée sur ton cœur…
Répète-le matin ou soir. Ce n’est plus un exercice. C’est un rendez-vous avec toi.

🔚 En conclusion…

La présence, ce n’est pas une posture spirituelle.
C’est un acte de résistance douce.
C’est refuser d’être happée à l’extérieur et choisir, chaque jour, de rentrer chez soi.

💭 On ne se retrouve pas par hasard. On revient à soi à force de petits retours silencieux.

🔥 À toi de jouer, Guerriers(ières) Holistiques

Cette semaine, tu ne cherches pas à aller plus loin.
Tu cherches à être plus ici.

Johanne | ⚔️ La Guerrière Holistique
Le Miracle de la Nutrition

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