Défi Alimentaire – Semaine 5 : Mange en accord avec qui tu es

7 jours pour t’alimenter en cohérence avec tes valeurs, tes besoins et ton énergie du moment.

🌿 L’intention de la semaine :

Et si chaque bouchée était un acte d’alignement avec toi-même ?
Cette semaine, l’idée est de réunir tes choix alimentaires avec ce que tu ressens, ce dont tu as besoin, et la personne que tu es en train de devenir.

On ne mange plus par automatisme, par culture, ou pour plaire.
On mange pour se respecter, se nourrir profondément, et s’honorer.

🎯 Objectif :

Faire des choix alimentaires alignés avec :

• Tes valeurs profondes (ex. : respect du vivant, bien-être durable, simplicité, joie, etc.)
• Tes besoins réels (émotionnels, physiques, énergétiques)
• Ton état intérieur du jour

L’idée ? Sortir du « je mange ce qu’il faut » pour entrer dans « je mange ce qui me fait du bien à tous les niveaux ».

🧘‍♀️ Jour 1 – Ton alimentation actuelle te ressemble-t-elle ?

📝 Exercice d’introspection :

• Quels sont les 3 mots qui décrivent tes valeurs personnelles ?
• Est-ce que ce que tu manges reflète ces mots ?
• Si tu devais qualifier ton alimentation actuelle avec 3 mots, ce serait quoi ? Est-ce cohérent avec ce que tu veux être/vivre ?

But du jour : Observer sans juger. Juste prendre conscience.

Action du jour :
Prends le temps d’identifier tes 3 valeurs fondamentales dans ta vie (ex. : simplicité, vitalité, respect). Puis observe si tes habitudes alimentaires y sont fidèles.

🖊️ Dans ton journal :

• Mes 3 valeurs sont…
• Mon alimentation reflète-t-elle ces valeurs ? Pourquoi ou pourquoi pas ?
• Si je devais manger en pleine cohérence, qu’est-ce que je changerais (ou garderais) ?

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🔥 Jour 2 – L’aliment miroir

Choisis un repas ou un aliment que tu consommes régulièrement, et pose-toi la question :
« Est-ce que cet aliment me nourrit réellement ? Est-ce un automatisme ou un vrai choix ? »

Remplace un aliment automatique par un choix intentionnel : quelque chose qui résonne avec toi, même si c’est simple (une infusion, un fruit de saison, une soupe maison, etc.)

Action du jour :
Repère un aliment que tu consommes par habitude. Interroge-toi : est-ce un choix aligné, ou un automatisme ? Remplace-le par un aliment choisi en conscience.

🖊️ Dans ton journal :

• L’aliment que j’ai observé est…
• Pourquoi je le choisis d’habitude ?
• Aujourd’hui, j’ai choisi _______ à la place, parce que…

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🌀 Jour 3 – Ton corps, ton guide

Avant de manger, ferme les yeux et demande-toi :

• De quoi mon corps a-t-il besoin aujourd’hui ? Du chaud ? Du cru ? De la douceur ? De l’énergie rapide ?

Puis construis ton repas à partir de cette écoute.

But du jour : Être dans une écoute fine, pas dans le mental ou la performance.

Action du jour :
Avant de cuisiner ou de manger, pose-toi cette question simple :
“De quoi ai-je réellement besoin aujourd’hui ?”
Fais ton repas à partir de cette écoute.

🖊️ Dans ton journal :

• Mon besoin du jour est…
• J’ai répondu à ce besoin avec…
• Comment je me suis sentie après ce repas aligné ?

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💓 Jour 4 – Manger en cohérence émotionnelle

Quelles émotions te traversent aujourd’hui ?
Si tu es stressée, triste ou fatiguée… est-ce que ce que tu t’apprêtes à manger va te soutenir ou t’alourdir davantage ?

Fais un choix alimentaire qui accompagne ton émotion sans la nier.

Action du jour :
Accueille ton état émotionnel sans jugement, puis choisis de manger en soutien, pas en réaction.

🖊️ Dans ton journal :

• Aujourd’hui je me sens…
• Mon réflexe alimentaire habituel serait de…
• J’ai choisi de manger… parce que je voulais me soutenir autrement.

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🧘‍♀️ Jour 5 – Simplifie, allège, aligne

Aujourd’hui, crée un repas ultra-simple, mais ultra-aligné.
Pas besoin d’un plat Instagrammable. Juste une assiette que tu choisis en pleine présence, et qui te fait dire : « Ça, c’est moi. »

Action du jour :
Prépare un repas ultra-simple mais 100 % aligné avec ce que tu ressens aujourd’hui. Pas de performance, que de l’essentiel.

🖊️ Dans ton journal :

• J’ai mangé simplement…
• Ce repas m’a apporté…
• Ce que j’ai appris sur moi aujourd’hui, c’est…

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💡 Jour 6 – Fais-toi du bien consciemment

Prépare-toi un plaisir alimentaire conscient.
Pas une récompense automatique, mais un acte d’amour aligné : quelque chose qui te procure du vrai plaisir, sans culpabilité, et que tu savoures à 100 %.

Action du jour :
Accorde-toi un aliment-plaisir en pleine conscience. Ce n’est pas une “récompense”, c’est un choix libre, assumé, joyeux et sans culpabilité.

🖊️ Dans ton journal :

• Mon plaisir du jour a été…
• Je l’ai savouré comment ?
• Est-ce que je l’ai vécu comme un alignement ou une fuite ? Pourquoi ?

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🌈 Jour 7 – Bilan d’alignement alimentaire

Prends 10 minutes pour noter :

• Qu’est-ce que j’ai changé cette semaine ?
• Quels choix m’ont fait me sentir plus moi ?
• Qu’est-ce que je veux garder dans ma routine alimentaire à l’avenir ?

Action du jour :
Prends un moment pour faire le bilan de ta semaine. Qu’est-ce qui a bougé ? Qu’as-tu découvert sur toi ?
Note aussi 3 aliments “alignés” qui te font du bien à tous les niveaux.

🖊️ Dans ton journal :

• Ce que j’ai découvert cette semaine…
• Ce que je veux garder…
• Ma mini-liste d’aliments qui m’alignent : ________, ________, ________.

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Mantra de clôture :

Quand je choisis en conscience, je m’aligne.
Quand je m’aligne, je me respecte.
Quand je me respecte, je guéris.

Quand je mange en conscience, je m’écoute.
Quand je m’écoute, je me respecte.
Quand je me respecte, je me transforme.

💎 Bonus pour aller plus loin :

Si tu veux pousser le défi, tu peux créer une “liste d’aliments alignés” : ceux qui te nourrissent à tous les niveaux (plaisir, énergie, digestion, émotions).
C’est ta boussole personnelle, à consulter quand tu te sens perdue dans ton assiette.

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