Cette semaine : Observer | S’observer sans jugement

→ Regarder ses fonctionnements sans jugement. → Se regarder avec curiosité, sans jugement, pour mieux évoluer.

Mot-clé de la semaine : Observation

« Observer, ce n’est pas contrôler. C’est apprendre à voir ce qui est, pour enfin choisir ce qui sera. »

🔍 Le besoin (caché sous le contrôle ou l’auto-jugement) :

Tu veux évoluer, te libérer, transformer certaines habitudes.
Mais tu te surprends à :

• Te juger à chaque rechute
• Te corriger avant même de comprendre
• Te raconter que tu “n’y arriveras jamais” dès que ça dérape

🎯 Ce que tu cherches vraiment ?

Un miroir propre.
Un espace où tu pourrais te regarder sans te critiquer, comprendre tes automatismes, voir tes schémas — sans t’auto-saboter au passage.

🧠 L’éclairage scientifique :

L’observation sans jugement, telle que pratiquée dans les approches de pleine conscience (mindfulness-based therapy), active les zones du cerveau liées à la régulation émotionnelle et réduit l’activité dans l’amygdale (zone liée aux réactions de stress ou de panique).

Des recherches en psychologie cognitive ont démontré que l’auto-observation bienveillante :

• Réduit les comportements compulsifs (alimentaires, émotionnels, addictifs)
• Améliore la capacité d’apprentissage
• Développe la plasticité comportementale : on ne répète plus par automatisme, on choisit plus librement

En résumé : Observer, c’est se donner les moyens de changer intelligemment.

🌿 Vision holistique :

Observer avec curiosité, c’est se reconnecter à son fonctionnement sans se fouetter.
C’est accepter qu’avant de changer, on doit comprendre.
C’est se dire :

« Ah tiens, voilà ce que je fais quand je suis fatiguée…
Voilà ce que je mange quand je m’ennuie…
Voilà ce que je pense de moi quand je suis triste… »

Sans jugement.
Avec un regard doux, lucide, humain.

Car ce que tu observes, tu peux le transformer. Ce que tu refuses de voir, te dirige en silence.

✍️ Exemples de journaling (1 question par jour) :

• Lundi : Quel comportement automatique revient souvent dans mes journées ? Que cache-t-il ?
• Mardi : Comment je réagis quand je me sens débordée ? Est-ce que je fuis, je contrôle, je me juge ?
• Mercredi : Quel schéma relationnel ou émotionnel se répète souvent dans ma vie ?
• Jeudi : Quand j’ai une baisse d’énergie, qu’est-ce que je fais sans même y penser ?
• Vendredi : Quels mots intérieurs utilisent mes pensées quand je me parle à moi-même ?
• Samedi : Quelle est ma première réaction quand quelque chose ne se passe pas comme prévu ?
• Dimanche : Et si je pouvais juste regarder cela, aujourd’hui, comme une chercheuse de vérité ? Qu’est-ce que je verrais ?

🎯 Objectif de la semaine :

✨ Observer ses schémas avec curiosité, non avec jugement. Pour comprendre. Pour évoluer.

Plan d’action « Observation » :

• Le matin : Choisis un aspect de toi à observer aujourd’hui (émotion, réaction, pensée, habitude). Note-le dans ton carnet.
• Pendant la journée : Quand ce comportement ou cette pensée revient, ne l’interromps pas tout de suite.
  ➤ Pose-toi : Qu’est-ce que ça dit de moi ? D’où ça vient ? Est-ce que j’en ai encore besoin ?
• Soir : Écris une phrase pour chaque chose observée sans jugement. Par exemple :
  • « J’ai remarqué que je parle mal à mon corps quand je suis fatiguée. »
  • « J’ai vu que je mange plus quand je m’ennuie, pas quand j’ai faim. »

Mantra de la semaine : « Je regarde, je comprends, je choisis. »

Ce que tu vas découvrir cette semaine n’est pas ce qui cloche en toi.
C’est tout ce qui est prêt à se transformer, dès que tu arrêtes de te battre contre toi.

✨ En conclusion :

L’observation est le premier acte de guérison douce et puissante.
Tu n’as pas besoin de te corriger.
Tu as besoin de te voir avec lucidité, comme on observe un paysage : sans le juger, juste pour mieux le traverser.

« Regarde-toi comme tu regarderais un être que tu veux comprendre, pas changer. »

Johanne | ⚔️ La Guerrière Holistique
Le Miracle de la Nutrition

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